筋トレの動きの種類について！『縮める動き』と『伸ばす動き』での効果の違いとは？ |

こんにちは！

200人以上のダイエットを成功に導く

笑顔で健康を届けるパーソナルトレーナー
りょーせーです！

今回は筋トレでの縮める動作と伸ばす動作の効果の違いを
紹介していきます！

[st-kaiwa1]縮める動き？伸ばす動きというのは？[/st-kaiwa1] [st-kaiwa4]実は筋肉というのは『縮む』『伸ばす』動きの二種類の性質を持ちます！[/st-kaiwa4] [st-kaiwa1]例えば？[/st-kaiwa1] [st-kaiwa4]腕の前にある筋肉『上腕二頭筋 ( 力こぶ ) 』の動きであれば
『腕を曲げる⇒上腕二頭筋を縮める』『腕を下げる⇒上腕二頭筋を伸ばす』
というのが縮む・伸ばす動きになります！[/st-kaiwa4] [st-kaiwa1]なるほど、どちらが筋トレに大切な動きなの？[/st-kaiwa1] [st-kaiwa4]実は、それぞれ上げる動きも下げる動きも大切です！
今回はそれぞれのメリットデメリットお悩みを解消する内容をご紹介していきます！[/st-kaiwa4]

筋トレのメニューの組み方やダイエットでの引き締めにもつながります！

この記事であなたのトレーニングの質が
ぐーーーーーーーーーーーーーんとアップします！

最後まで是非ご覧ください！

『縮める動き』と『伸ばす動き』とは？

筋肉の動きは、常にどこかの筋肉が縮み、伸ばされカラダが動いています。

例えば、スクワットのような座っているときの姿勢から立つ際も
前ももの大腿四頭筋という筋肉が縮んでいます！

図で見てみましょう👇

このように、スクワットをやる場合、中心に使われる前もも(大腿四頭筋)は

しゃがむ ⇒ 前ももが伸ばされる
立つ ⇒ 前ももが縮む

という働きがおこります！

そして、『伸ばされる動き』と『縮んでいる動き』は
筋トレ時にカラダに与える効果がそれぞれ変わってきます！

まず『伸ばされている動き』を見ていきましょう！

伸ばされている動き『伸張性収縮』

伸ばされている状態の動作を

『伸張性収縮（エキセントリック収縮）』

と呼ばれております。

スクワットの時は『しゃがむ動き』

アームカールの時は『腕を下におろす動き』

にあたります！

『ネガティブ動作』ともいわれています！

伸張性収縮の特徴！

伸張性の活動は、筋肉痛や筋肥大に繋がりやすい特徴があります！

理由として、

・筋肉にとても小さな損傷を起こすことができる
👉損傷が起き、修復が行われると筋肉が大きくなりやすくなる

・筋肉の付き始めや終わり( 起始・停止 )の筋肥大にも効果的
👉腰回りを引き締めたいなど

・筋サテライト細胞が活性化する
👉筋肉の合成が促されるため大きくなる

・縮める動きより大きな筋力を発揮できる
👉伸ばされる際に大きな力が発揮される

ためです。

また、スピードやパワー発揮が得意な筋肉( 速筋繊維タイプ2a )を鍛えるのにも有効で
『 45秒から60秒かけて回数は15回程』を目安にすると効果的です！

ゆっくり伸ばして時間をかけてあげることにより
『筋肉の増加』に繋げやすくすることも見込めます！

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『筋肉痛を起こしやすい＝オーバートレーニングになりやすい』
ため、筋肉痛や疲労が溜まっている際は注意しましょう。

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