皆さんこんにちは！
パーソナルトレーナー『りょーせー』です！
今回は健康なカラダを作りたい。食事と健康の関係性！
について紹介していきます！
[st-kaiwa1]誰もが健康になりたい、健康でいたい、生活を楽しく明るく過ごしたいと思いますよね？[/st-kaiwa1]
そのためには、食事がとても大切！
でもなぜ食事が大切なのでしょう？
今回は、その大切さをしるために！食事と健康の関係性をお話していきます！！
食事と健康の関係性とは
食事は日常生活を健康的に送るためのエネルギーとしてだけでなく、精神面や病気の予防・改善にも繋がってきます。
健康を維持する為の三大要素は「栄養素のバランスのいい食事」 「運動」 「充分な休養」と言われています。
上記にあるよう、『食事・運動』は私たちには欠かせません。
特に『食事面』では、栄養素のバランスが崩れたり不足すると、『欠乏症』『感染症』や過剰摂取により『過剰症』『生活習慣病』などを引き起こす
原因になります。
私たちは、食事で栄養素をカラダに取り込み、消化・吸収し、代謝の過程を経てエネルギーとしカラダを構成したり『生命』を維持しています。
そして、この『代謝』の過程で『不要』とされ使われなかったものは排泄して体内に悪いものが溜まらないようにしています！
しかし、食事の乱れなど生活習慣が乱れると、このような代謝過程も乱れ『カラダの機能』が落ちるのです。
この状態を『栄養状態』が悪いとされ『発育発達』『健康の保持・増進』『疾病の予防や治療』『クオリティ・オブ・ライフ（生活の質）の向上』の良否にも影響します。
このようなことから、
なにより大切なのは健康な食生活であって、自覚症状のない不規則な食習慣は生活習慣病や、病気の原因にもなるため避ける必要があります。
規則正しい食生活の必要性について
生活の中で、食事をとることによりエネルギーにかえ
カラダをつくり様々な栄養素がカラダの中でそれぞれの役割を果たし、体調を整え免疫力をつくるなど、健康に繋がってきます。
そのためにはバランスよく様々な栄養素を摂ることが大切です。
では、バランスはどのように整えればいいのでしょう?
まずは、栄養素で大切な五大栄養素について知ることが大切です！
まずは五大栄養素の中でも大切な三大栄養素からご紹介していきます！
三大栄養素について
食事ではバランスを整える上で大切なのが「三大栄養素」になります。
三大栄養素とは、炭水化物（糖質）、脂質、たんぱく質を指します。
これらが主にカラダをつくりエネルギー源になるため生きていく上で、非常に大切な栄養素になります。
炭水化物（糖質）、脂質は体を動かすためのエネルギー源になります。たんぱく質は、骨や筋肉・血・酵素など体のもとを作ります。
そして、糖質や脂質がエネルギーとして足りていない時に使われます。
カラダの中でメインになり働いてくれる重要な栄養素を「三大栄養素」と呼ばれています。
五大栄養素について
三大栄養素の他に、体の機能を整えたり維持をする、カラダにとって縁の下の力持ちの役割を果たすのがビタミン・ミネラルになります。
これらを加えた炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルを合わせて「五大栄養素」と呼ばれます。
主な働きは図を参考にしてみましょう！
この五大栄養素がバランスよく摂取されることが、正しくカラダを機能させ健康を手に入れるキーワードになります！
では、それぞれの栄養素には、具体的にどのような役割があるのでしょうか？
その役割については下記のそれぞれの栄養素をclickして知っていきましょう！☟
知りたい項目をclickしてくださいね！
正しい食事は最悪の場合死に至る生活習慣病を予防してくれる！
上記の五大栄養素をバランスよく摂ることにより、健康に繋がります。
そして、健康でいるためにも『生活習慣病』は特に避けたい病気です。あなたは『生活習慣病』聞いたことありますか？
生活習慣病は、昔『成人病』と呼ばれており『大人』がかかる病気とされていました。
しかし、大人に関わらず食生活の乱れや運動不足など生活習慣が乱れていると、
未成年など『若い方』でもかかる病気となり名前が変わり
『生活習慣病』と名が変わりました。
そもそも、生活習慣病とはどのような病気なのでしょうか?
以下の画像から確認してみましょう！☟
生活習慣病とは?
上記の画像のように
『長期間の乱れた食事』により生活習慣病になる可能性が高くなります。
そして、生活習慣病は『動脈硬化』を起こす原因です。
突然の心筋梗塞や脳梗塞により死に至る可能性も高くなります。怖いですよね…
このような状態を未然に防ぐためにも大切なのが
食生活を整えること
そう。健康と食事の関係が大きいのはこのような理由です。
そしてもうひとつ！
運動すること
こちらも非常に大切な内容になります。
この二つの内容が噛み合った際、更に健康な人生を送ることが可能になります！
運動について詳しく知りたい方はこちら☟
運動が大切な理由とは?ダイエットや生活習慣病の予防にも！その効果とは！
正しい食事は正しいカラダをつくります！健康で「あなたにしかつくれない」毎日を手に入れましょう！
それでは、あなたのカラダを『クリエイト！』
またお会いしましょう！
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