痩せる方法教えます。誰でも簡単に健康的に痩せれるなんて…

運動

あなたは『正しく痩せる方法』と言われてなにが正しい痩せ方か答えられますか?

 

答えられない人、自信をもって『はい』と言えない人は今回の記事は、今後あなたのためになる内容になります!
これを知らずにダイエットをする、シェイプアップしたいというのは不可能です。

痩せたい!キレイ・かっこいい体を手に入れたい!ダイエットを効率良く成功させたい!

という方は、今回の記事をお読みいただくことで叶える事ができる第一歩になります!

 

是非最後までご覧ください!

 

正しく痩せる方法

痩せるには、結論『食事と運動』が基本になってきます。

 

片方だけで健康に痩せる事は難しいです。

 

更に言うと、食事だけで痩せる事も出来ますが『引き締める事』が難しいのが現実です。

運動をせずに痩せようと『筋肉』が減るため、カラダに残るのは『骨と皮』になります。
大げさかもしれませんが、想像してみてください。

健康そうに見えますか?かっこいい、美しくみえますか?

見えないですよね。

 

人のカラダは『筋肉・骨・皮』などが出来ています。
なに一つ欠けていけないのが人のカラダです。

 

運動で筋肉をつけてあげる事は大切な内容になり、
逆にしないことはただのガリガリになるため健康、見た目のためにも避けましょう。

 

運動しないと損ですね。

 

それでは、食事と運動についてみていきましょう!

 

痩せるための食事

痩せるための食事で真っ先に思い浮かぶのが、食事の量を減らすカロリーコントロールではないでしょうか?

結論、摂取カロリーを減らすなどただ食事制限をすれば痩せるというわけではありません。

 

栄養のバランスや食べ方も、痩せる方法の重要なポイントとなります。

 

まず、『自分の一日に必要な摂取カロリーを知ること』『カロリーバランスのとり方』を知ることが大切になります。

 

この、摂取カロリーを目安に食事をしないと、量が少なすぎる・多すぎるため体重が落ちない。
などの原因にもなります。

 

要注意です!

このカロリー計算については、こちらの記事でのせていますので
読んでおいて損はありません!

 

ダイエットに大切なカロリー計算の方法!

 

食事制限だけでのダイエットは危険!

間違った食事制限をすると、一時的に痩せることは出来ても太りやすい体質になってしまうので、
リバウンドして更に体重が増えてしまいます。

 

その理由としては

・筋肉量が減る
・代謝が落ちやすい
・消費エネルギーが少ない

という内容が挙げれあれます!

 

特に、筋肉量が落ちるとダイエットは成功しません。
まず、人のカラダは代謝を維持・向上するためには筋肉が必要です。

体温の調整やカラダが古く錆びていかないように新陳代謝を高め
老化防止などカラダの機能を高めて低下を防ぐなど生きていく上で大切な役割を果たします。

 

そのため、筋量が落ちると正しくカラダが機能しにくくなり痩せにくくもなります。
そして、筋量が減ることにより脂肪をため込もうとするため本末転倒な状態に…

 

筋量を増やしダイエットを成功させるためにも運動をしてあげましょう!

 

ダイエットを成功させるテクニック3選も是非ご覧ください!

 

 

痩せる運動

痩せる方法で食事の次に思い浮かぶのが、運動です。

 

でも運動はきつい、嫌い、動きたくない。そう言われがち。

 

ただし運動するということは、ダイエットをする上でいろんな意味があります。

  • 脂肪を燃やしやすい状態になる
  • 代謝が上がりエネルギー消費量が増える
  • 血液の流れがよくなる
  • ストレスの解消

など、他にも痩せるためのメリットがたくさんあります。

 

しかし、運動はやみくもに行っていても効果はありません。

 

オススメな運動は?

① 筋トレ

②有酸素運動

です!

 

よく、外のランニングやウォーキングの有酸素運動だけを行う方もいますが、実はそれだけでは痩せれません。
むしろ筋肉量が増えず脂肪を燃やしにくい状態になります。

では何が大切なのか。

 

それは

『筋トレ』を中心にやることです!

 

その理由については、こちらに載せておりますのでダイエットを成功させたいなら読んでおいて損はないです!

 

生活習慣の見直し

運動と食事が整っているけど痩せない。もっと効率よく痩せたい人に大切なのが

『生活習慣』の見直しです。

 

生活習慣の見直しというのは

・睡眠
・生活リズム
・食習慣

などです。

 

 

睡眠

睡眠は『時間』『質』が大切になります。

 

例えば1日の睡眠時間が2時間など3時間で短すぎるなど、睡眠の質が浅いといった内容です。

 

睡眠の時間に関しては、『7時間』が目安と言われています。
それ以下でもなくそれ以上でもないです。

 

この時間が一番『認知症』『自律神経の乱れ』『ストレスの解消』に良いとされています。

 

そして『質』に関しては

・半身浴
・スマホやPCを控える

 

などであげる事ができます!

詳しく睡眠について知りたい!という方はこちら

 

生活リズムを整える

生活リズムを整えるというのは、『一日の流れを整えること』になります!

ある程度、生活のルーティンを決め不規則な生活を送らないようにするだけでもダイエットに役立ちます!

 

生活習慣が乱れることで『太りやすい体になる』『過食に繋がる』といったデメリットもあります。
ダイエット中にも避けたい内容になりますね。

 

まず、生活リズムを整えるメリットを知っていきましょう!

 

生活リズムを整えるメリット7選!

  1. ホルモンバランスが整う
  2. 代謝があがり痩せやすくなる
  3. 目覚めがよくなる
  4. 肌の調子が良くなる
  5. 免疫力がアップする
  6. ストレスが減る
  7. 気持ちが明るくなる

このようなメリットがあります!

正直、生きていく上でも非常に大切でもあり、生活の質を高める事ができます。
逆に、生活リズムが崩れると7つの項目が全てマイナスの方向にいきます。

いやですよね…

 

このようなメリットをしっかり得るためにも生活リズムを整えてあげましょう!

 

生活リズムの整え方

結論

『夜は同じ時間にしっかり寝て、朝も同じ時間に起きるようにする』

ことが大切です!

 

いつも寝る時間がばらけたり、睡眠時間が短かったりする
朝起きるのが遅く朝ごはんを食べないなど

このような状態が多く続くと生活リズムがどんどん崩れます。

 

また、通常人は朝の太陽光を浴びる事で『セロトニン』というホルモンが分泌され一日の幸福度や調子を高め生活し、
セロトニンが分泌され15時間後の夜になるにつれて『メラトニン』というホルモンが分泌されカラダを休ませるようになっています。

 

本来の生活リズムに沿って送るようにしましょう!

 

食習慣を整えよう

『朝ごはんを抜く』『食事の時間がバラバラ』『食事バランスが悪い』などの内容になります。

それぞれ見てみましょう。

 

朝ごはん抜く

朝は、エネルギーが少ない状態になります。
この状態になり朝ごはんを食べないと『集中力の低下』『カラダのスイッチが入らない』といった状態になります。

朝から元気でないなど心当たりがある人は要注意です。

 

また、朝ごはんを食べて腸を動かすことによりセロトニンの幸せホルモンの働きがあがります。

せっかく朝早く起きても朝ごはんを食べないと生活リズムはスタートしません。

 

朝起きて『30~60分後』当たりに消化に優しいバランスのいい食事などがおすすめです!
※プロテインスムージー・スープなど

 

食事をする時間がバラバラ

一日の食事をする時間がバラバラ…これも太ります。

 

例えば

・お昼ご飯は12時で夜ごはんを食べる時間が夜中23時…
・朝ごはんと昼ご飯が一緒

などです。

 

お昼ご飯と夜ごはんの時間が空きすぎてしまうと、夕方にはカラダの中に栄養素が少ない状態になります。
そして『空腹』になり筋肉が分解されやすい状態になります。

この状態は、代謝が落ち脂肪が落ちにくい体を作ることになります。

3~5時間おきには間食でプロテインなどを利用しタンパク質の栄養素の補給をしてあげましょう!

 

また、食事の時間を

『朝は7時に食べる』『昼は12時』『夜は18時』など

固定してあげるとカラダがその時間に食事をすると慣れてくるため栄養素が吸収されやすくなりオススメです!

 

食事のバランスが悪い

おにぎりだけ、牛丼などのどんぶりや、蕎麦やうどんの麺だけ、ハンバーガーとポテトなどのメニューより、
「鮭の定食」や「野菜炒め定食」の『定食』を選択してあげましょう!

 

その理由は定食では、『①主食・②主菜・③副菜・④果物・⑤乳製品』の食事バランスが整いやすいためです!

 

このバランスのそれぞれの内容は

 

 

この5つのバランスを意識して食事をすることにより栄養素をバランスよく摂取でき、健康やダイエットに繋がります!

 

例えば、牛丼だと「ごはん(主食)」と「牛肉(主菜)」が多く、野菜などの「副菜=ビタミン・ミネラル」が少なくなります。

 

上記のバランスを整えるとこが大切になる為、外食でも定食を選んであげることがオススメです!

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「とんかつ定食などから揚げ定食」の揚げ物系は、ダイエットや健康には「悪い脂質」が含まれるため『焼き料理』『蒸し・茹で料理』などの定食を選べると最高です!

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生活習慣を整えダイエットを成功させましょう!

 

まとめ

ダイエットで成功したいなら食事や運動はもちろん、生活習慣を整える事が大切です!

 

何か一つ欠けるだけでもダイエットの効率はおちます。

いかに効率よくカラダにとって『健康なダイエット』ができるかが大切です!

 

無理に食事制限をしてリバウンド。なんてこと嫌ですよね。時間の無駄にもなります。

 

今回の内容を元にダイエットを成功させましょう!

 

 

ご質問やパーソナルトレーニングのご相談はこちら!

 

 

では!
今後ともよろしくお願いいたします!!

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